| 私たちの脳は、もともと変化に対して抵抗があり、悪い習慣から抜け出すことに対し妨げになっているという事実があります。悪習慣を断ち切ることは非常に困難であり、それは変化に抵抗する原始的な脳の作用によるものとされています。ここではそんな悪習慣を断ち切るために、科学的根拠に基づく3つの手法をご紹介します。
環境を変える最も直接的で効果的な方法は、意識的な考えを変えたり取り締まったりすることではなく、環境を変えて、最初に習慣を引き起こしたきっかけを是正することだといいます。きっかけがなければ、無意識的な習慣を開始することはないため、悪い習慣を断ち切ることができます。
新しい具体的な目標を設定する具体的な目標があることは、悪い習慣を断ち切るのに役立ちます。例えばエベレスト登頂を目標にした人は、タバコなど健康の害になるものは自ずと控えるでしょう。また単純に古い習慣を消そうとするよりも、古い習慣を新しい習慣に置き換える方がはるかに簡単です。
進歩したら自分にご褒美を与える悪い行動を断ち切りたい時には、新しい行動を促すための手がかりを追加すると良いとされています。エクササイズを始めたいなら、ポジティブなご褒美を加えることで成功の可能性が高くなり、目標達成を促進する環境を作ることできます。 このご褒美システムは新しい習慣を強化し、将来それを繰り返す可能性を高め、習慣が定着するのにかかる時間を短縮することができます。
悪い習慣を断ち切ることは難しいプロセスです。しかし、科学的根拠に基づいた戦略と自分に合ったテクニックを組み合わせることで、脳の抵抗に打ち勝ち、変化を実現することが可能となります。前向きな変化を起こしたいという人にとって、貴重な出発点となるでしょう。 |
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